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Cambiar tus pensamientos, controlar tus emociones
Rocío Blanco el 31-10-2017, 18:09 (UTC)
 Estamos conectados, a todo ya todos. Así, nos afecta lo que nos dicen, lo que pensamos, incluso lo que pensamos que dicen. Muchas veces entre todo esto perdemos el control... Nuestros pensamientos nos dominan y ellos van a determinar lo que hacemos o dejamos de hacer, y por consiguiente, nuestros sentimientos. A nadie le gusta sentirse mal, ¿no? ¡Pues hágamos algo!
Nuestro estado de ánimo afecta a los pensamientos que tenemos, y viceversa. ¡Sí! es posible cambiar nuestro humor controlando un poquito nuestros pensamientos.

1. Detecta los pensamientos negativos, aquellos que dices con la boca hacia abajo, con rabia o con tristeza... los que te "amargan"
2. Elimina la palabra NO
3. Busca una alternativa positiva, aunque el contenido siga siendo negativo: en vez de pensar "no voy a poder hacerlo" piensa "creo que me va a costar a hacerlo"
4. Relativiza más
 

Combatir el Síndrome Postvacacional
Rocío Blanco el 07-09-2017, 08:43 (UTC)
 La vuelta de las vacaciones se hace cuesta arriba. Después de días de descanso, diversión y desconexión, toca volver a ponerse las pilas parece que que cuesta arrancar.

Vamos a ver unos tips muy útiles para ayudar un poco a que
sea más fácil:

* Plantéate un nuevo proyecto.
* Organízate; no te cargues todo al principio y delega lo que puedas.
* Haz ejercicio en algún rato libre; así irás liberando tensiones y recogiendo buenas sensaciones.
* Vuelve a la alimentación "normal"; se acabaron los excesos.
* Intenta recuperar tus ocho horas de sueño.
* Mantén una actitud positiva; nada de tremendismos ni pesimismo.
* Sal y tómate algo después del trabajo; queda con amigos y diviértete.
 

ES MÁS FÁCIL EDUCAR A UN NIÑO, QUE CORREGIR A UN ADULTO
Rocío Blanco el 10-05-2017, 06:51 (UTC)
 
Los comportamientos, buenos o malos, durante la infancia son clave para los que vendrán a continuación.

Los padres, responsables directos de los menores, son los encargados de fomentar las conductas positivas e intentar reducir las negativas. Si no somos capaces de "controlar" a un niño de 4 años, ¿qué cabe esperar de éste cuando tenga 16? ¿y 25? ¿y 40?

No sólo en cuanto a su comportamiento, si no respecto a su desarrollo como persona, su relación con los demás, el descubrimiento de sus habilidades mentales...
Hacer amigos, trabajar en equipo, resolver conflictos, ser responsable, asumir equivocaciones, soportar frustraciones, tener valores, adaptarse a los cambios... son aspectos que hay trabajar desde pequeños.
A lo largo de la vida vamos desarrollando estrategias para enfrentarnos al mundo, no siempre son buenas pero suelen ser útiles y funcionales. Y cuanto más tiempo pasa, más se arraigan esas estrategias y son difíciles de cambiar.

De ahí la importancia de llevar un buen control, y tener un aprendizaje continuo para cambiar las desadaptativas por otras más positivas y beneficiosas, y mantener aquellas que nos ayudan.
 

Llegan las fases finales y también los exámenes. ¿Cómo llegar a todo y no morir en el intento?
Rocío Blanco el 18-04-2017, 15:51 (UTC)
 
La CLAVE está en la ORGANIZACIÓN. Hay TIEMPO para TODO. PUEDES llegar y TRIUNFAR.

▶ Utiliza tu agenda, un horario o una lista

▶ Anota todas las tareas que tengas, incluyendo los entrenos, exámenes, fechas que no te puedes perder...

▶ Establece prioridad a los exámenes más cercanos o más difíciles

▶ Planifica tus días para que queden equilibrados.
De manera que tengas horas de estudio, breaks cortos (almuerzo, redes sociales, ejercicios físicos sueltos); descansos largos (tiempo para comer y socializar, tiempo para entrenar).

▶ Haz una aproximación del tiempo que te lleva “ponerte a estudiar”, “ir al entreno”, “preparar la competición”.
Racionalízalo para que sea justo, sin excederse ni ir con prisas, y tenlo en cuenta en la planificación.

▶ Combina las asignaturas para que no se te haga monótono y así aprovechar más el tiempo.
Empieza por la asignatura que más te guste, o menos te cueste; después de un descanso sigue con una asignatura o tema más rollo; y finaliza con la que empezaste.

▶ Utiliza distintas técnicas según tu estado, energía, tiempo, y tipo de asignatura.
- Esquemas para ideas claras y concretas
- Dibujos o reglas mnemotécnicas para conceptos difíciles de memorizar
- Resúmenes para comprender y fijar
- Subraya para resaltar ideas importantes
- Cuéntale a alguien, o grábate, para interiorizar y afianzar los contenidos

▶ Cuando vayas a entrenar, entrena. Es tu tiempo de desconexión, y lo necesitas para estar a tope en la competición.
Carga tus pilas, arroja tu agobio con un sprint, canaliza el estrés con un buen movimiento.

▶ Es importante que calientes y estires bien.
Has estado largo tiempo sentad@ y el cuerpo necesita activarse.

▶ Si aún estás acelerad@ después del entrenamiento, haz una serie de respiraciones para volver a la calma y conseguir un estado óptimo de concentración.

¡Vamos, coge papel y boli, y ponte a ello!
 

❄ El efecto de la nieve en el estado de ánimo ❄
Rocío Blanco el 18-01-2017, 14:50 (UTC)
 Especialmente cuando nieva en aquellos sitios donde no suele hacerlo, la nieve cambia nuestro estado de ánimo. ☃ ¿Por qué?

La nieve trae cambio, renovación y un soplo de aire fresco (muuuuy fresco en algunos sitios).

La novedad siempre es buena. Lo diferente asombra! Y por un momento, nos aleja de la rutina.

La nieve la asociamos con aspectos positivos como viajes, vacaciones, la infancia, navidad... Nos transmite directamente ese estado feliz.

Las emociones positivas, la ilusión, la alegría, se contagia. Nos gusta compartir estos momentos. Y así, la alegría es más grande

Por un momento, aunque sea para inmortalizar el momento, nos dejamos llevar. Da igual que nos mojemos. Por ese momento no intentamos controlar la situación. Y eso es genial.

Además, nos trae al presente. Por un ratito olvidamos todo lo demás y nos centramos en el momento de ahora.

También nos deja paisajes, fotos, vídeos y momentos preciosos y dignos de recordar.

Por último este momento es efímero. Dura poco tiempo. Y eso es lo bueno. Si fuera más duradero, realmente perdería el factor sorpresa y el efecto novedoso.
 

Cross de la Artilería 2016
Rocío Blanco el 21-11-2016, 16:55 (UTC)
 Increíble ambiente ayer en el Cross de la Artillería. Ni más ni menos que la XV edición, y la misma ilusión que la primera. Cartagena se inundó de deporte, ánimo, aplausos y superación.

Toda una experiencia asistir a eventos de este tipo, y ser partícipe del mismo. También es un lujo pasear por esas calles repletas de gente con sonrisas en la cara, unidas por un motivo común.

Los diferentes recorridos, con sus características específicas y duración, se juntaban con las características individuales de cada corredor. Personas compitiendo por un puesto entre los más rápidos, otros que se conformaban con terminar la carrera, algunos lo hacían andando, gente a la que le gusta correr, el ejercicio, algunos empujados por otros; unos debutaban, para otros se ha constituido ya una rutina esta carrera.

En cualquier caso, un momento de ejercicio físico en el que gente conocida y anónima se animaban mutuamente. Algunos corredores impulsaban con palabras de ánimo al resto en los tramos más duros del recorrido, espectadores ponían las manos para chocar y aplaudían al ritmo de los pies de los corredores. Sin duda, parte importante del cross. El ánimo recibido te impulsaba a correr aún más, enorgulleciéndote de formar parte del evento y completar con éxito aquello que nos proponíamos: llegar a la meta.

Además, profesionales como fisioterapeutas, y diferentes patrocinadores dando comida, muestras y bebida, acompañaron la mañana cons sus servicios.

¡Cartagena rezumó ayer deporte y salud! Que gran plan para un domingo por la mañana en el que se vistieron de corto niños, adultos, mayores… padres e hijos, amigos, compañeros, conocidos… ¡Y así, compartiendo ese momento, y con las pilas cargadas, se empieza mucho mejor la semana nueva!
 

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